عمل های جراحی 3 نکته برای کمک به ریکاوری شما بعد از جراحی کمر
حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابید
اگر مانند اکثر افراد هستید ، هر شب خواب کافی ندارید. ممکن است فکر کنید که این مسئله چیز مهمی نیست - اما می تواند روند بهبودی طبیعی بدن شما را دچار مشکل کند و اگر جراحی کمر تحرک شما را محدود کرده باشد ، به دلیل عدم تحرک بدنی و مشکل در یافتن موقعیت خواب راحت در شب ، خواب حتی ممکن است دشوارتر شود.
اگر با این شرایط دست و پنجه نرم می کنید ، رعایت بهداشت خوب بسیار مهم است. با گذشت زمان ، عادات بهداشتی خوب می تواند به بدن شما کمک کند تا هم به خواب برود و هم در خواب باقی بماند. این عادت ها عبارتند از:
- خوابیدن و بیدار شدن در زمان های ثابت
- بعد از گذشت زمان مشخص از استفاده از وسایل الکترونیکی در اتاق خواب خودداری کنید
- حداقل 4 ساعت قبل از زمان خواب از مصرف کافئین و سایر محرکها خودداری کنید
- پرهیز از چرت زدن در طول روز
علاوه بر این ، اگر کمردرد خواب شما را به شدت محدود می کند ، باید با پزشک خود صحبت کنید. این به این دلیل است که کمبود خواب می تواند منجر به چرخه ناامید کننده ای شود که در آن درد شما را دچار مشکل بی خوابی می کند و به نوبه خود کمبود خواب درد شما را بدتر می کند. پزشک ممکن است بتواند برای مدت زمان محدود داروهای خواب آور را برای کمک به شما در تأمین خواب مورد نیاز تجویز کند.
برای کمک به بهبودی خود بعد از جراحی کمر ، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
ما در دوره ای زندگی می کنیم که مردم غذای خود را در اسرع وقت می خواهند. این اغلب منجر به عادات غذایی ناسالم می شود و بسیاری از ما در حالی که مواد مغذی و ویتامین کافی مصرف نمی کنیم (که برای کمک به بدن شما در روند بهبودی لازم است) کالری زیادی دریافت می کنیم.
وزن اضافی ناشی از مصرف بیش از حد کالری می تواند با کشیدن لگن به سمت جلو ، و دور کردن مرکز توده بدن از ستون فقرات ، تا حدی مانع بهبودی در ناحیه کمر شود. این به نوبه خود باعث ایجاد فشار اضافی بر روی ساختارهای مختلف کمرتان می شود ، احتمالاً شامل قسمتهایی است که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند. بنابراین ، بسیار مهم است که بعد از جراحی کمر میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید.
نیازهای غذایی هر فرد منحصر به فرد است ، بنابراین بهتر است قبل از جراحی کمر با یک پزشک متخصص صحبت کنید تا بتوانید یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید. اگرچه ممکن است برنامه ها متفاوت باشد ، اما معمولاً شامل موارد زیر است:
- گوشت های بدون چربی مانند مرغ یا ماهی
- میوه و سبزیجات تازه
- تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
- غلات و حبوبات کامل
- مکمل ویتامین یکبار در روز
علاوه بر نظارت بر میزان کالری دریافتی و انواع غذایی که می خورید ، بهتر است تقریباً 8 لیوان آب در روز بنوشید.
پیاده روی ، پیاده روی ، پیاده روی
افرادی که در دوران بعد از جراحی ریکاوری هستند، مستعد اضافه وزن هستند زیرا اغلب در تحرک (و بنابراین توانایی در سوزاندن کالری) محدود هستند ، به خصوص در 2 تا 3 هفته اول پس از جراحی. به نظر من پیاده روی بعد از جراحی کمر مهمترین تمرینی است که می توانید برای سوزاندن کالری انجام دهید. علاوه بر این ، همچنین به بازگرداندن توان ماهیچه به عضلات در امتداد ستون فقرات کمک می کند و به بدن کمک می کند تا از التهاب موضعی ناشی از جراحی بهبود یابد.
به محض توانایی ، هر روز 4 تا 5 بار پیاده روی انجام دهید. ترفند این است که آهسته شروع کنید اما پایدار حرکت کنید.
برای اینکه از 3 نکته بالا بیشترین بهره را ببرید ، قبل از جراحی کمر شروع به استفاده از آنها کنید. این شما را در بهترین وضعیت پس از جراحی برای بهبود قرار می دهد - و حتی ممکن است به بهبود نتیجه جراحی شما کمک کند.
همچنین بهتر است این عادت ها را بعد از بهبودی ادامه دهید ، زیرا باعث می شود زندگی بهتری برای شما و خانواده تان ایجاد شود.